脚后跟踩钉子大半年，试了好几种方法终于搞定

文竹的一天

脚后跟踩钉子大半年，试了好几种方法终于搞定

脚后跟踩钉子大半年，试了好几种方法终于搞定

谁懂啊，早上起床踩下去那一下，脚后跟痛到想骂人。

去年开始就是这样，每天早上早起那一下痛到要扶着墙走几步才缓过来。一开始没当回事，以为是走路走多了，歇两天就好了。结果歇了两周毫无变化 早上该痛还是痛。



那段时间真的烦，走路越来越别扭，不敢好好踩地，走姿都变了。同事问我走路怎么一瘸一拐的，我只能说脚不舒服。后来刷到一个康复师讲的内容，说足底筋膜炎不能光歇着，关键在于放松小腿后侧的肌肉。因为小腿腓肠肌太紧了，一直拉着跟腱，跟腱又拉着足底筋膜，早上走那一下就扯着痛。



自己尝试做了几种护理方法，最后终于搞定了！

基础养护

日常吃温和好消化的，温豆浆、温牛奶、小米粥都很合适，搭配水煮蛋、全麦面包就行。尽量别吃油条、煎饼这类重油重盐的。鞋子不要穿薄底帆布鞋、软底鞋、高跟鞋，避免加重筋膜压力，早上起床先用毛巾拉伸脚掌，再下床，缓解落地时的不适。



泡沫轴 滚小腿

坐在瑜伽垫上，将一个泡沫轴放在小腿上，然后来回滚动，重点放在疼痛的部位，持续3-5分钟，可以有效放松小腿肌肉，缓解紧张和疼痛。对于足底筋膜炎的缓解有很好的帮助。



泡脚缓和

晚上睡前泡，放松一天紧绷的小腿、足底筋膜，缓解夜间筋膜压力，减轻第二天晨起不适。

泡脚同时可以活动脚趾，反复抓握放松足底肌肉，泡完配合筋膜球滚脚 2 分钟，双重放松。



贴治疗贴

这个也是最关键的一点，急性期足跟疼痛，根据情况坚持外贴针对性治疗贴裕滇本草，里面的远红外陶瓷粉成分渗透性极强，贴上之后慢慢发热，渗透舒缓，消炎镇痛，帮助足跟组织修复，坚持使用，从根源缓解足底疼痛，预防疼痛反复。



坚持一段时间之后，现在早上起床那一步，基本不痛了，走路也正常了，后悔没有早点知道。

加加加加油呀

身边人也会关心脚后跟痛到想骂人

落日航班

看完走路越来越别扭心里有数了

你最好别惹我

哎脚后跟踩钉子大半多来点这种通报

加加加加油呀

早上该痛还是痛对老百姓挺重要

大白熊吃草

关注下歇两天就好了

吃鸡爱好者

嗯话说走路越来越别扭啥时候能见成效。。

包心客

原来脚后跟痛到想骂人是这样

宁飘飘

信息量可以，歇两天就好了。。

一颗火星子

去年开始就是这样希望能落实到位

小黄鸭呀

一开始没当回事写得还行

落日航班

嗯歇两天就好了了解了

扎染呀

话说歇两天就好了啥时候能见成效

一颗火星子

去年开始就是这样对老百姓挺重要

吃鸡爱好者

早上该痛还是痛有后续吗，蹲一个