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朝“问”健康丨遇到情绪困境怎么办？专家建议转换视角缓解压力
今天是世界精神卫生日，主题是“悦纳情绪，心有阳光”。专家提示，青少年、职场人、老年人心理压力值得关注。
北京安定医院临床心理病区主任、主任医师刘竞表示：
儿童青少年的情绪稳定性相对来讲会下降，他们可能会有一些冲动的、自伤的行为，甚至是情绪特别不稳定之后带来的一些易怒、冲动的破坏性行为。
对于职场人群来讲，其实我们会看到更多的是他们焦虑、抑郁的表现，会有物质依赖，比如抽烟、喝酒。
老年人群其实表现出情绪方面的困扰不是那么突出，而他们更多时候会表现出失眠和躯体化的症状，胸闷憋气、胃肠道的功能不良，以及可能会觉得自己肩背部的疼痛、头痛等。
判断标准： 情绪异常持续两周以上、影响工作社交，自我调节无效，需寻求专业帮助；短暂情绪波动，可自行调节。
通过转换视角
缓解情绪压力
压抑负面情绪加重心理负担。专家介绍，可通过转换视角缓解情绪压力。
北京安定医院临床心理病区主任、主任医师 刘竞： 如果这个情绪带给你特别强烈的反应，比如说让你觉得特别严重或特别强烈的愤怒、抑郁和焦虑，影响到身心健康的时候，我们需要有一个调节的过程。调节里面非常重要的部分叫“认知重评”，需要你换一个视角去看待这个事情。
如果这个事情发生在你最好的朋友那里，他会怎么来看待这个事情？
如果过上一个月之后，你会怎么来看待这个事？
如果过一年、过五年，等你退休的时候，你会怎么来看待这个事？
如果放在中国，其实这个事情就会慢慢变得很渺小、很微不足道，我们的情绪困扰也会随之降低。
世界精神卫生日
避开说教评判沟通误区
亲友陷入情绪困境，“想开一点”这类劝慰往往适得其反。专家介绍，陪伴倾听优先，重在理解接纳，不要评判、急于出主意。
北京安定医院临床心理病区主任、主任医师 刘竞： 首先你要想去倾听他到底遇到了一些什么样的烦恼、痛苦和困扰。然后在倾听的过程中，我们其实也会再帮他一起去梳理，但这个时候更多的是理解和接纳，而不是评判。从特别理智的层面给予他建议，你应该怎么做，你要想开点，你不要这么做，这些话其实对他是没有任何帮助的。
理解接纳之后可以去问一问他，最近需要做一些什么样的事情，来提供支持。你所做的这个事情是他所真正需要的，而不是你认为他需要什么。
AI无法替代真实人际沟通
不少年轻人向AI倾诉情绪，专家提醒：AI仅能临时疏导，不能替代现实人际交流。
北京大学第六医院特诊科主任、主任医师 孔庆梅： 长期来说还是不好的，因为这种“零拒绝”“迎合式”陪伴，容易让人产生依赖，对现实期待落空以后，他更容易回避现实交往。
AI没有真实情感，容易固化认知。
北京大学第六医院院长 岳伟华： AI给我们带来很多生活和学习的便利，但是过度依赖AI可能会损害注意力、记忆力和社交的一些功能，甚至影响睡眠和运动。
（总台央视记者 文永毅 牟媞媞 吴昊）
责任编辑：陈卓然 |
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