今日芒种，湿热重！这份“三忌、三宜、三秘诀”请收好

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今日芒种，湿热重！这份“三忌、三宜、三秘诀”请收好，全家一起这样做，顺遂度过15天！


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国学生活

2026年6月5日 05:25浙江

芒种时节，一切付出都算数，一切恰好都有时。
古语诗云：“水国芒种后，梅天风雨凉。”芒种至，仲夏始。此时节气温骤升，雨水丰沛，天地间湿热交织。稍有不慎，便容易困倦乏力，无精打采。在这个承上启下的节点，若能抓住养生黄金期，顺时调养，方能安度盎然夏日。今日为您献上芒种养生指南，愿您带着家人一起，以自然之律，收获身心无虞，享受美好时光。夏日三忌，要牢记
一、忌骤减衣服，莫贪凉俗语讲：“未食端午粽，破裘不敢送。”芒种时节气温虽高，但早晚温差明显，且雨后湿气重、凉风袭人。人体在炎热环境下毛孔会自然张开以散热。此时若突然减衣过多、长时间吹空调或洗冷水澡，寒气与湿气便容易从张开的毛孔侵入体内。外出时，可以随身带薄外套，及时增减衣物；
空调温度不宜低于26度，睡觉时注意盖好肚子和后背，避免寒湿入侵。二、忌肥甘厚味，生湿热中医指出：“夏月不宜食肥腻，助湿生痰。”芒种时节，外界湿气重，人体脾胃运化功能相对减弱。此时食用油腻、甜腻、辛辣的食物，会加重脾胃负担，导致水湿内停，郁而化热。夏天脾胃功能偏弱，消化能力下降。应主动减少高脂肪、高糖分食物的摄入，选择清淡易消化的饮食。多吃冬瓜、黄瓜、薏米、赤小豆等利湿食材，保持饮食清爽。三、忌久坐不动，伤气血老话说：“夏练三伏，不可久坐不动。”天气炎热时，人体活动量自然减少，但长时间保持坐姿对气血运行十分不利。久坐不动，气血运行缓慢，容易凝滞；同时汗孔闭合，湿气无法通过皮肤排出。时间一长，人就会感到持续乏力，四肢沉重酸痛。因此，每坐一小时，应起身活动五到十分钟。可以选择散步、拉伸或踮脚尖，促进下肢血液循环，防止湿气滞留。养生三宜，调养身心
一、宜吃时令，护脾胃民谚云：“芒种吃对，夏天不受苦。”芒种时节的饮食重点不是“补”，而是“清”和“利”。要选择能清热、利湿、醒脾、开胃的当季食物。1、吃淡清火，“减法”养身荷叶粥：荷叶性平，气清香，能清暑利湿、升发清阳，对夏天头昏、胸闷有很好的缓解作用。取干荷叶或鲜荷叶一片，洗净后与大米一同煮粥，粥成后捞出荷叶。丝瓜蛋花汤：丝瓜性凉，味甘，有通经络、凉血解毒的功效。将丝瓜去皮切片，水开后放入，淋入蛋液，加少许盐和香油。这道汤清淡爽口，能缓解口干舌燥、咽喉肿痛。2、品三鲜蚕豆：蚕豆性平味甘，能健脾利湿，富含植物蛋白和膳食纤维，煮熟后直接吃或炒肉末都可以。但需要注意，蚕豆一定要彻底煮熟。黄花鱼：此时黄花鱼肉质最鲜嫩，性平味甘，能补气开胃。建议清蒸黄花鱼，可以增进食欲，补充优质蛋白。青梅：青梅味酸，酸能生津止渴、开胃解郁。新鲜青梅不能直接吃，可以加糖煮成青梅酱，或者用盐腌制后泡水喝，对暑热烦渴、食欲不振比较有效。二、宜祛湿利水，排浊气此时节，外界湿气最盛，人体容易被湿邪困住。祛湿可以用茯苓、赤小豆、薏米各15克，加水煮30分钟，每天代茶饮用。茯苓健脾渗湿，赤小豆利水消肿，薏米清热祛湿，三者搭配效果更好。平时洗澡后，务必将双脚彻底擦干，尤其脚趾缝，避免湿气从足底经络侵入。此外，建议每周用艾草煮水泡脚两次，每次15分钟，水温40度左右，帮助排出体内湿气。三、宜运动微汗，通气机古语云：“流水不腐，户枢不蠹。”人体气血运行也需要适度活动来维持。夏季运动，应以微汗为度，不要追求大汗淋漓。运动方式可以选择舒缓的有氧活动，如慢走、八段锦、瑜伽等，避免剧烈运动。运动时间建议安排在清晨或傍晚气温较低时段，避开中午烈日。运动后，应及时擦干汗液，换上干爽衣物，避免吹风受凉。可以少量多次补充温水，但不要立即喝冰水或洗冷水澡。做好三秘诀，安康度夏日
一、午间小憩，调养心神芒种时节，昼长夜短，加上天气闷热，人容易心火偏旺。中午11点到1点是心经当令，此时小睡15至30分钟，能养心安神，缓解疲劳。若无法入睡，闭目养神亦可收敛心神。午睡能降低心血管事件发生率，减少午后血压波动。睡姿以右侧卧位为宜，避免压迫心脏。饭后不宜立即躺下，建议先散步10分钟再睡。需要注意的是，午睡超过1小时反而增加痴呆风险，控制在半小时内效果最佳。二、防虫熏香，古法今用气温升高、湿度增大之时，蚊虫也易滋生。艾草、菖蒲、苍术等中草药，含有挥发油成分，具有抑菌、驱虫、祛湿的功效。可以将这些药材装入透气布袋，制成香包，悬挂在床头、衣柜或车内，利用自然挥发的气味驱赶蚊虫。也可以在傍晚时分点燃一根艾条，关上门窗熏蒸房间15至20分钟，之后开窗通风即可。需要注意的是，熏艾时人不要在房间内停留，待熏完通风后再进入。三、按摩穴位，疏通经络1.承山穴：按摩位置：在小腿肚下方，踮脚尖时肌肉凹陷处。按摩手法：用拇指指腹按揉2至3分钟，力度由轻到重，以感到酸胀为宜。按摩功效：适度按揉能促进下肢气血循环，减轻因湿气停滞引起的双腿酸胀、乏力、浮肿。2.丰隆穴：按摩位置：在外膝眼与外踝尖连线中点，胫骨前脊外侧。按摩手法：顺时针揉动，以局部产生酸、麻、胀感为佳，每次按揉3分钟，每日可进行1至2次。按摩功效：调理脾胃功能，促进体内湿气和痰浊的运化与排出，对于湿气重引起的头重、胸闷等症状有缓解作用。《月令七十二候集解》有载：“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣。”芒种至，夏天也走到了最丰盛的段落。一切付出都算数，一切恰好都有时。收的是过往的汗水，种的是来日的希望。身心养好，不必焦虑；莫负时光，不必等待。

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