今日小寒，三宜、三忌、三秘诀，过好寒冷15天！

世伟净水机 · 发表于 3 天前

今日小寒，三宜、三忌、三秘诀，过好寒冷15天！

转自微信公众号：原创穆西国学生活

2026年1月5日 05:25浙江

小寒料峭，一番春意换年芳。
2026年1月5日农历十一月十七，星期一16点22分53秒今日小寒！《蜡梅香》诗云：“晓日初长，正锦里轻阴，小寒天气。”小寒至，年味渐浓，寒意也到了刺骨时。此时冷气积久而寒，但尚未达至极点，故称小寒。这15天，是一年中最冷的“三九”前后，阳气深藏，寒风凛冽。若顺时而养，精心调理，方能守住正气，温暖常伴。今日小寒，特为您准备小寒养生秘诀，惟愿身体无恙，无忧渡冬。
三宜
一、宜温补散寒，多食温热民间有云：“三九补一冬，来年常无忧。”小寒时节，人体阳气潜藏于内，脾胃功能旺盛。此时正是温补积蓄能量的好时机，但补忌大燥大腻，贵在“温润散寒”。1.吃三样鸡肉：性温，能温中益气，填补虚损，尤其适合脾胃虚弱、乏力畏寒的人食用。可与山药、香菇同炖，增加健脾功效。栗子：味甘性温，归肾、脾、胃经，可以与大米一同熬粥，冬季食用有助于补充肾气。海带：性寒味咸，具有软坚散结、通行利水的功效。宜与排骨、豆腐同煮，吸收油脂的同时平衡营养。2.饮二汤三元汤：由红枣、莲子、桂圆三味食材组成。此汤性质平和温润，早晨食用能暖胃健脾，助长一日阳气。参考做法：先将莲子清水浸泡2小时，后与洗净的红枣一同放入锅中，加清水约800毫升。大火煮沸后转小火慢炖40分钟，待莲子酥软时，加入桂圆肉继续炖煮15分钟即可。枸杞生姜汤：枸杞子滋补肝肾，益精明目；生姜发散风寒，温中止呕。两者合用，有助于驱散体内寒气，扶助阳气升发。参考做法：取生姜3-5片，枸杞子15克。生姜加水约500毫升，煮沸后转中小火继续煎煮10分钟。随后加入枸杞子，再煮5分钟即可关火。宜温热饮用。二、宜舒缓运动，增强体质谚语说：“冬天动一动，少闹一场病。”冬季人体阳气内收，气血运行趋向于里，体表卫气相对薄弱。此时进行适度活动，可以促进气血流通，振奋阳气，提升卫外功能。建议选择日出后、傍晚前，进行如慢跑、跳绳、踢毽子这类节奏舒缓、能带动全身的活动。运动强度应以微微发热、身体舒展即可，切忌大汗湿衣。运动后也要及时添衣，避免风寒。三、宜晒背养阳，汲取能量中医经典《老老恒言》指出：“背日光而坐，其光壮人阳气。”人体背部有督脉和膀胱经，是阳气汇聚之地。建议选择上午10点至下午3点之间，阳光较为充足时，背对日光，静坐或缓步行走15-20分钟。使阳光的热力直达深层，促进背部气血循环。可此举有助于温煦经脉，改善因寒湿滞留导致的腰背僵硬、关节冷痛。注意晒背时应着深色衣物以利吸热，并避免空腹，晒后适量饮用温水。
三忌
一、忌晨起受凉，护住头颈民谚有云：“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖。”清晨人体阳气初升，体表卫气相对薄弱，防御能力较差。
此时身体经过一夜睡眠，体温较低，若骤然接触寒冷空气，头颈及后背等部位长时间暴露，易导致寒邪直接侵袭。
起床时应放缓动作，先在温暖被褥中轻柔活动四肢关节，搓热手掌敷面，待身体苏醒后再缓慢披衣坐起。外出时应佩戴帽子和围巾，重点保护头部和颈部，防止受凉。二、忌过食辛辣，缓解燥热中医提醒：“冬月阳在内，过食辛辣，反劫阴液。”冬季气候寒冷干燥，若此时过食辣椒、花椒、生姜等辛散燥烈之物，虽能短暂刺激身体产生温热感，但会过度发散体内本应收藏的阳气与津液。导致出现口鼻干燥、咽喉肿痛、大便干结、皮肤瘙痒等症状。因此，小寒时节的饮食核心在于“温润”。即选择性质平和、能滋阴润燥的食物，如山药、银耳、莲藕等，避免用辛燥之法强行发汗。三、忌情绪过激，养好心神古语有言：“怒则气上，喜则气缓，惊则气乱。”冬季人体新陈代谢相对减缓，心血管系统负担本已加重。此时若情绪出现大幅波动，如激动、愤怒或过度焦虑，会刺激交感神经兴奋，导致心率骤然加快、血压急剧升高，增加心脑血管意外事件的风险。建议有意识地通过平缓的腹式呼吸、听舒缓音乐或进行短时间静坐冥想。帮助神经系统恢复平衡，保持心神安定。
三秘诀
一、规律作息，睡眠足小寒时节，昼短夜长，自然界阳气潜藏。人体也应顺应这一特点，注重休养。建议晚上10点前（亥时三焦经旺，亥时入睡有利于阴阳交接）入睡，有助于滋养肾阴，平衡体内阴阳。早晨可待天亮、阳气渐盛时再起床，以避免清晨寒气侵袭未及升发的微弱阳气，保护机体卫外功能。冬季保证充足且高质量的睡眠，能够有效巩固肾精，增强免疫力。二、热水泡脚，祛寒气常言道：“寒从脚起，病从脚除。”
人体足部距离心脏最远，血液循环相对缓慢。寒冷季节，足部易受寒凉侵袭，导致全身气血运行不畅。每日可以坚持用40℃左右的温水浸泡双脚15-20分钟，水面应没过脚踝。可酌情加入生姜片以助散寒，或加入艾叶以加强温通效果。此法能有效促进下肢血液循环，温暖全身，有助于缓解疲劳、改善睡眠。三、按摩穴位，通经络1.劳宫穴按摩位置：位于手掌心，握拳时中指指尖所点处。按摩方法：双手掌心相对，互相摩擦至发热，每日1~2次，每次10分钟。按摩功效：是心包经的重要穴位，常按能宁心安神，缓解冬季的抑郁情绪。2.涌泉穴按摩位置：脚底前三分之一凹陷处。按摩方法：每晚泡脚后，用拇指按压此穴至发热，每侧三分钟。按摩功效：按摩有助于能引火归元，补肾益气，改善腰膝酸软和睡眠。3.气海穴按摩位置：肚脐下两指宽处。按摩方法：每天早晚，用手掌顺时针轻轻按摩此穴五分钟。按摩功效：具有保暖全身的作用，有助于补益元气，增强整体抵抗力。王寂诗云：“小寒料峭，一番春意换年芳。”小寒至，年关近，寒意深。
这寒冷的15天，既是对身体的考验，也是养藏的黄金期。宜的是顺应天时的智慧，养的是涵养本源的精神。今日养好一分阳气，来年便多十分精神；此刻藏住一丝根本，开春自有万丈生机。
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