国庆小长假饮食放飞、运动停摆？两套运动“口诀”帮你稳体重

小黄鸭呀 · 发表于 4 天前

国庆小长假饮食放飞、运动停摆？两套运动“口诀”帮你稳体重

华声在线全媒体记者周顺通讯员赵晓华张尧

国庆假期胡吃海喝、久坐不动，血糖飙升、体重上涨怎么办？别急，中南大学湘雅二医院代谢内分泌科主管护师王晶为大家备好了两套 “运动口诀”，照着做就能把假期的 “亏欠” 找补回来。

有氧记住 “13579”：饭后1小时再动，每次至少30分钟，每周5次，心率控制在“170减年龄”，关键是长久坚持；

抗阻训练记住 “123”：每组间歇不超过1分钟，每周练2次，每个肌群做2到3组、每组10到15次以上。“饮食怎么吃，运动就怎么做”，一学就会。

国庆假期怎么安排才科学？赶紧点开视频，跟着专家一起动起来吧！

作者：周顺

责编：周培

一审：周培

二审：卢小伟

三审：谭登

平凡可贵h · 发表于 4 天前

关于帮你稳体重，本地人还是关心的

包心客 · 发表于 4 天前

两套运动信息挺及时

草莓果酱啵啵 · 发表于 4 天前

关注下饭后1小时再

包心客 · 发表于 4 天前

看完帮你稳体心里有数了

草莓果酱啵啵 · 发表于 4 天前

久坐不动这块再跟进就好

加加加加油呀 · 发表于 4 天前

支持关注帮你稳体重

太极 · 发表于 4 天前

有人试过吗，饭后1小时再

小黄鸭呀 · 发表于 4 天前

身边人也会关心帮你稳体哈哈

太极 · 发表于 4 天前

帮你稳体重信息挺及时

宁飘飘 · 发表于 4 天前

话说久坐不动啥时候能见成效

包心客 · 发表于 4 天前

这个准确吗，饭后1小时在

吃鸡爱好者 · 发表于 4 天前

支持关注久坐不动

吃鸡爱好者 · 发表于 4 天前

久坐不动写得还行

扎染呀 · 发表于 4 天前

国庆假期胡吃海喝这事说得挺清楚

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[盐都杂谈] 国庆小长假饮食放飞、运动停摆？两套运动“口诀”帮你稳体重

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