今日白露：最耗阳气十五天，养生做好几个“一”，男女老少都适用

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今日白露：最耗阳气十五天，养生做好几个“一”，男女老少都适用，全家安然度过清爽秋天。

转自微信公众号；国学生活


2026年9月7日
农历七月二十六，星期一
今日白露！

白露秋分夜，一夜凉一夜。
今日白露，仲秋已至。
晨起推窗，草叶上滚动的露珠，在初升的阳光下闪着晶莹的光。
风里少了夏日的黏腻，多了几分干爽的清冽。
老一辈常念叨，白露不露，长衣长裤。
这十五天，夏秋交替变化明显。
人体阳气也慢慢收起来。
寒气跟着露水慢慢加重，日常疏忽调养，阳气容易耗掉。
昼夜温差拉大的这段日子，养生不用搞得很繁琐。
做好几个“一”，守住身体底子，家里大人小孩都能安稳过秋。

《遵生八笺》有云：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。”
白露时节，燥邪当令，肺为娇脏，最易受侵。
而脾胃经过一整个夏天的“生冷考验”，也正处于虚弱之时。
此时养生，首当其冲便是管住嘴。
吃对了一粥一饭，便是为身体筑牢了城墙。
既抵挡了外界的秋燥，又温暖了内在的虚寒。
这三个“一”，便是饮食上的三件宝。
一碗润燥粥，胜过千金方
“粥饭为世间第一补人之物。”
早晨起来，用新收的粳米熬一锅清清亮亮的粥。
米香袅袅升起时，人便觉得心安定下来了。
粳米性平，不寒不热，最能滋养胃气。
白露时节煮粥，可以在粥里加几片山药。
山药色白入肺，能润燥生津；
再加几颗百合，百合性微寒，能清心安神，尤其适合秋日心烦难眠的人。
粥要熬得浓稠适中，米粒开花，汤汁莹润。
趁温热时小口喝下，从喉咙到胃里都是妥帖的暖意。
若是觉得口味寡淡，可以加一小块冰糖，甜而不腻，润而不滞。
这碗看似普通的粥，比任何昂贵的补品都更能养护我们的中气。
让脾胃在这段阳气收敛的日子里得到温柔的滋养。
一盅暖身汤，驱散周身寒
“秋汤灌脏，洗涤肝肠，阖家老少，平安健康。”
白露之后，早晚温差加大，寒气容易从脚底和后背侵入人体。
这时候，一盅热乎乎的汤便是最好的驱寒良方。
用老南瓜切块，配上几片生姜，和排骨一起慢炖一个小时。
南瓜性温，能补中益气，生姜驱散表寒，排骨补充精微物质。
汤色金黄透亮，喝下去从胃暖到四肢。
如果家里有人容易受凉感冒，可以在汤里加三五个红枣。
红枣补血养气，能增强身体的抵抗能力。
晚饭时每人盛一小碗，趁着温热慢慢喝完。
额角微微出汗，寒气便随着汗液散出去了。
连续喝上几天，你会发觉手脚不再冰凉，夜里睡觉也踏实许多。
一样地上果，补足精华气
白露时节，地上的干果纷纷成熟，正是补充元气的好时候。
板栗、核桃、花生，这些长在土里的果实。
吸纳了大地的厚重之气，最能补益肾气。
每日吃上几颗煮熟的板栗，或是两三个生核桃。
细细嚼碎了再咽，能让腰膝感到有力。
花生用盐水稍煮，晾温了吃，对脾胃虚弱的人尤其相宜。
这些果实不必吃多，贵在坚持，每天一小把就足够。
它们不像水果那样生冷，也不会给肠胃增加负担。
反而能增强身体的抗寒能力。
这份来自大地的滋养，会让整个秋天都过得踏实安稳。

白露之后，阴气渐长，阳气渐藏。
这时候最怕的就是不经意间受寒，让风邪从薄弱之处侵入。
把身上几处重点位置护好，身体就多了一层防护。
让阳气能够安心内守，不被外界干扰。
护住颈背，挡风邪之路
颈后的大椎穴是人体阳经交汇的重要关口。
这里一旦受风，整个后背都会发紧发硬，人便觉得昏沉乏力。
白露时节出门，无论男女老少，都该在包里备一条薄薄的丝巾或棉质围巾。
遇到起风的时候，把围巾轻轻搭在颈后。
看似随意的一个动作，却能挡住大半的风邪。
夜里睡觉，窗户不要开得太大，不要让穿堂风直吹床头，可以用窗帘挡一挡风向。
如果感觉脖子僵硬，可以用手掌心搓热了，捂住后颈大椎穴的位置。
手心的热度能温通经络，缓解不适。
早晨锻炼的时候，不要光着膀子或只穿一件单衣。
最好穿一件带领子的衣服，领子竖起来便能护住颈背。
护住肚脐，固先天之本
白露之后，夜里温度常降到二十度以下。
睡觉时一定要在肚子上盖一条薄毯，哪怕只是搭住肚脐那一小块也好。
爱美的年轻人不要急着穿露脐装。
秋风一起，肚脐受凉会导致腹痛腹泻。
时间长了还会影响脾胃的运化功能。
白天如果觉得肚脐周围发凉，可以用热水袋隔着衣服温敷一会儿。
暖意从腹部散开，整个人的气血都会活络起来。
日常可以喝一点姜枣茶，生姜暖胃，红枣补血。
两者配合能增强腹部抵御寒邪的能力。
肚脐温暖了，消化吸收的能力也会随之增强。
吃进去的食物才能真正转化为身体需要的养分。
护住脚踝，暖一身之阳
脚踝部位皮肤薄，经络多，又是足三阴经的汇聚之处。
一旦受寒，全身的阳气都会跟着受损。
白露过后就该收起凉鞋，穿上能盖住脚踝的袜子了。
选择棉质透气的袜子，松松地包住脚踝即可，不必勒得太紧。
晚上睡前用四五十度的热水泡脚。
水要没过脚踝，泡到后背微微出汗就停下。
泡完脚立刻擦干，穿上干净的袜子再去睡觉。
平时坐着的时候，不要让脚对着空调或者风扇吹。
脚踝暖和了，全身的气血运行就会顺畅。
手脚冰凉的情况也会得到改善。

神门穴
神门穴在手腕内侧，小指那一侧的腕横纹上，是心经的原穴。
白露后人心易生悲凉之感。
按揉这个穴位能够安神定志，缓解秋日的忧郁情绪。
用大拇指的指腹轻轻按住穴位，感到微微酸胀即可。
然后做小幅度的旋转揉动，每次揉上两三分钟。
两只手都要揉到，早晚各做一次。
这个穴位特别适合睡前按揉，能够帮助平息烦躁，让人安然入眠。
许多人在按揉几天后会发觉，心里那种莫名的焦躁减轻了许多，睡眠也踏实了。

中府穴
中府穴在锁骨下窝向外一寸的位置，专门调理与肺相关的问题。
白露时节容易咳嗽气喘，按揉此处能宣肺理气，缓解胸闷。
用食指和中指并拢，按在穴位上，稍微用点力往下压，感觉到酸胀后开始揉动。
揉的时候可以配合深呼吸，吸气时手指轻轻抬起，呼气时慢慢下压。
一呼一吸为一次，做上二十次。
左右两侧交替进行，每天做两回。
按揉这个穴位能够感觉到胸部变得开阔，呼吸也深长起来。
它就像是给肺脏开了一扇窗，让浊气得以排出，清气得以纳入。

手三里穴
手三里穴在前臂背面，肘横纹向下两寸多的地方。
按揉此处能够调理肠胃功能，缓解秋燥引起的便秘或是腹部胀满。
用另一只手的拇指按在穴位上，用力要沉稳。
按下去后做上下推揉的动作，以感到酸痛为度。
每条手臂揉上三分钟，每天饭后一小时进行最好。
这个穴位按揉开了，整个腹部的气机都会顺畅，食欲也会随之好转。
手三里穴就像是肠胃的调节开关。
通过外在的刺激，唤醒内在的运化能力。
坚持按揉，能让人在秋天吃得香、排得畅，身体自然轻松舒爽。


《诗经》有云：“蒹葭苍苍，白露为霜。”
时节流转，从不等人，转眼间一年已过大半。
这一场秋风，吹落了树叶，也吹白了芦苇。
在这个由热转凉的关口，我们无法阻止时光的老去，却可以用心照顾好这副皮囊。
养生，不是吃多么名贵的补品，不是做多么复杂的功法。
它就藏在清晨那一碗温热的粥里。
在出门前多添的那一件薄衫里。
在睡前那一次轻轻的按揉里。
最耗阳气的这十五天，愿每一位朋友，都能把这些小事当成生活的仪式。
吃一吃，护一护，揉一揉。
愿你我都能养好这一身正气，以最稳健的步伐，踏过秋凉。
安然地迎接每一个霜降，静待来年的春生。

花开一朵朵

看到了