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今天进三九，牢记：1不洗，2要满，吃3样，忌2事，防寒保暖养身体，安稳度过最冷天！
转自微信公众号：原创茯苓清心x
2026年1月7日 10:22
江
“热在三伏，冷在三九”，这是老祖宗观察自然总结出的规律，明天就要进三九了，一年中最难熬的寒冷时段正式开启。这个时候，身体承受着最大考验，人体在这种环境下，血管收缩，血液循环变慢，免疫力下降，各种毛病容易找上门。养生这件事，确实得放在心上。
1不洗：不在密闭环境里洗澡
三九天洗澡，通风比啥都重要。很多人怕冷，洗澡时门窗紧闭，这对老年人尤其危险。密闭空间热水蒸汽多，氧气含量下降，时间长了容易头晕、胸闷，甚至引发心脑血管意外。洗澡时要开一点窗户，或者打开排气扇，保持空气流通。浴室温度保持在25度左右最合适，太冷容易着凉，太热又憋闷。
成年人一周洗两到三次就够了，老年人一周一次。洗澡水温40度左右，10到15分钟。早晚不洗头，头部受寒容易引发头痛感冒。
2要满：保暖衣服要穿满身
穿满指的是保暖要到位。三九天寒气无孔不入，脖子、腰部、脚踝这三个部位最容易受侵犯。出门围巾帽子手套要戴齐，注意腰腹部位，可以穿护腰，保护肾脏不受寒。老年人可以穿马甲，保住前胸后背的温度。室内温度保持在18到22度。特别要注意脚部的保暖，脚是人体的第二心脏，寒气从脚起，厚袜子棉鞋要穿好，睡前热水泡泡脚，20分钟左右，水温40到45度，促进气血循环。
吃3样
第一样是温和低脂的肉类
比如鱼虾、鸡肉、瘦牛肉。这些肉类蛋白质含量高，脂肪含量低，容易消化，不会给身体增加负担。鱼肉富含不饱和脂肪酸，对心脑血管有好处。虾肉含钙量高，对骨骼健康有益。鸡肉性温，炖汤喝能暖胃。建议每周吃三到四次，每次100到150克，清蒸或者炖煮最合适。
第二样是根茎类蔬菜
俗话说冬吃根，扎稳根。土豆、萝卜、山药、莲藕、红薯都是好选择。这些蔬菜生长在地下，吸收了地气，富含淀粉、膳食纤维和矿物质，能提供持久热量，增强身体根基。
第三样是新鲜水果
煮汤或者蒸着吃。冬天直接吃水果太凉，容易伤脾胃。把苹果、梨、橙子煮水喝，既能补充维生素，又不会寒凉。苹果煮水止泻，梨汤润肺，橙子加盐蒸能缓解咳嗽。每天一份，大约200克，上午吃最好。
忌2事：
忌过度辛劳。身体本就在对抗寒冷，再过度劳累，心脏负担加重，容易诱发心脑血管意外。体力劳动者要劳逸结合，感觉累了马上休息。久坐的上班族每小时站起来活动几分钟，做简单伸展运动，促进血液循环。家务活可以分批次做，别一口气干完。三九天保存体力比多干活更重要。
忌情绪波动大。寒冷天气本就容易让人心情低落，再加上年关将近，各种压力集中导致情绪不稳定。生气、焦虑、抑郁这些负面情绪会导致血管收缩，血压升高，免疫力下降。保持平和心态，调节下心情，多和家人朋友聊天，听听音乐，看看书。遇到烦心事，深呼吸，告诉自己身体最重要，其他都是次要的。
三九养生就是顺应自然，做到这几点，再冷的冬天也能安稳度过，等来春暖花开。身体是自己的，冷了疼了没人替你受，把这些细节做到位，这个冬天就能过得舒坦些。
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