血脂高，症状通常不是很明显，但它很容易在悄无声息的情况下，偷偷“糊住”一根又一根血管。在医生眼中，“早晨起床后”是高血脂容易露马脚的时刻，一些不起眼的症状其实提示血脂超标了。
01
晨起后有这4个表现
你的血脂可能高了
■ 困倦乏力
经过一夜的睡眠，早上起床后，应精力充沛、神清气爽。但血脂高的人，血液黏稠度增加，血液流通不畅，所以清晨起床后，仍旧感到困倦、乏力、头脑不清醒，这种情况一般在早餐后可改善。
■ 头晕头痛
血脂高同样会影响到脑部血液循环，可能会在早上起床后出现头晕、头痛。
■ 胸闷气短
对于血脂高的人群来说，过多脂质沉积在血管壁上，影响了血液流动，可能会导致心肌缺血、缺氧，从而出现胸闷、气短。起床后，心脏对氧气的需求量增加，胸闷气短的症状可能会加重。
■ 手脚易发麻
血脂高的人群，手脚容易因供血不足而出现发麻、沉重的现象。
根据4个指标，可以将血脂异常分为：高胆固醇血症（TC≥5.2mmol/L）；高甘油三酯血症（TG≥1.7mmol/L）；高低密度脂蛋白胆固醇血症（LDL-C≥3.4mmol/L）；低高密度脂蛋白胆固醇血症（HDL-C＜1.0mmol/L）。
这4个指标有一项及以上异常，即为血脂异常。
02
血脂一直降不下来，会怎样？
■ 形成血栓
如果血脂一直降不下来，血液黏稠度就会增加，会更容易形成斑块。当斑块脱落后，就会逐渐形成血栓，血栓形成在什么地方，就会给那个地方带来沉重“打击”，甚至有生命危险。
■ 引发肾病
血脂一直降不下来，肾小球不能得到充足血液供应，会增加肾脏负担，时间久了，可能会引发比较严重的肾病。
■ 加重糖尿病并发症
血脂上升的同时，合并糖尿病的患者，会更加容易引起并发症。
03
这几件事帮你控好血脂
■限制脂肪摄入
合理膳食对血脂影响较大，主要是限制饱和脂肪酸及反式脂肪酸的摄入。
限制油脂摄入总量在20~25克/天，建议减少高脂肪、高胆固醇、高糖食物摄入。
采用不饱和脂肪酸（植物油）替代饱和脂肪酸（动物油、棕榈油等），避免摄入反式脂肪酸（氢化植物油等）。
动脉粥样硬化性心血管疾病人群或合并高胆固醇血症患者，应限制膳食胆固醇的摄入，每天应控制在300毫克以下。
■ 吃得“杂”一点
增加蔬菜和水果、全谷物、膳食纤维及鱼类的摄入。
建议每天摄入蔬菜500克左右，水果350克左右；纤维丰富的大豆及其制品要多吃；深海鱼，建议每周吃两次或以上。
■ 坚持规律运动
每周保持适量运动，有助促进血液循环和脂质代谢。建议每周进行3～5次、每次不少于30分钟的有氧运动 ，游泳、快走、骑车都是不错的选择。
■ 保持良好的生活习惯
比如戒烟限酒、避免熬夜等。饮酒是甘油三酯升高的重要因素，这项指标升高的个体更要严格限制酒精摄入。
04
哪些人要重点关注血脂？
有动脉粥样硬化性心血管疾病史者；
高血压、糖尿病、肥胖、吸烟等动脉粥样硬化性心血管疾病高发人群；
有早发性心血管病家族史者；
家族性高脂血症患者；
皮肤或肌腱黄色瘤，及跟腱增厚者。
血脂多久测一次？
40 岁以上人群，每2～5年检测血脂；
动脉粥样硬化性心血管病患者及其高危人群，应每3～6个月测1次血脂；
因动脉粥样硬化性心血管病住院的患者，应在入院时或入院24小时内检测血脂。
来源：央视新闻综合科普中国、生命时报 图：视觉中国
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